MASAが教えるフィットネスボクシングのシャドーボクシングで得られる3つの効果

こんにちはMASAです。

今日はフィットネスボクシングのシャドーボクシングで得られる3つの効果

をお伝えします。

シャドーボクシングは、

フィットネスボクシングの基本中の基本で

フィットネスに、とても向いている

最高なトレーニングなんです。

シャドーボクシングについて分からない方は、こちらの記事で説明してますので

良かったらお読みください。

MASAが教えるフィットネスボクシングの練習メニュー8個とその効果

ですので、これから説明する

3つの効果を意識してトレーニングすると、

より効果が実感出来ますので、

是非、実践してみて下さい。

又、シャドーボクシングが

出来るようになることのメリットも

説明していますので

今回も最後までお付き合い下さい。

1. 脂肪燃焼

体を動かし続け、有酸素運動を行うので、

脂肪燃焼が期待されます。

フィットネスボクシングでは、

1ラウンド3分動いて1分休憩をするんです。

そして、また3分動いて1分休憩して

これを続けます。

ですので、3分動くときには、

しっかり動きましょう!

シャドーボクシングをするタイミングは

最初の準備運動で2~3ラウンド、

ミットやサンドバック打ち等が終わった後に

また、2~3ラウンド行うと良いです。

基礎代謝を上げることが大事ですので、

しっかり動いてくださいね。

全体の血流が良くなり、

気持ちが良いですよ。

2. 背中や腕の筋力UP

ボクシングのパンチは

背中や腕の筋肉を使うので

背中や腕の筋力がUPします。

こういう筋肉がついてくると

細マッチョなカッコ良い

ボクサー体型になっていくんです。

また、パンチを打つ時に

思いっきり力を込めて3分打つと

筋力UPの効果が高まります。

思いっきり力を込めて

3分間パンチを打った後は、

次のラウンドは力をダラーンと抜いて、

シャドーボクシングをして下さい。

ボクシングのパンチを打つには、

スピードの筋肉も必要なため、

このメニューも取り入れるんです。

この練習方法は、私がプロボクサー時代に

アメリカのロサンゼルスのジムで、

有名なトレーナーに教えてもらいました。

こんなトレーニングがあることを

知らなかったので、当時は驚きましたよ。

筋力UPの効果は抜群なので、

是非、あなたもやってみて下さいね。

3. スタミナUP

シャドーボクシングは、

動き続けるためスタミナUPに効果的です。

マラソンで走る位の感覚で、

シャドーボクシングをすれば良いです。

もっと、スタミナを付けたい場合には、

連打を長く打ちます。

ワンツーフックやワンツーアツパー、

ワンツーフック、アッパー等、

次々に素早くパンチを出すんです。

そうすると、短距離走を走ったように

息が上がり、スタミナUPに効果があります。

私もプロボクサー時代には、

スタミナUPのために、シャドーボクシングで

連打を素早く、長く打ちました。

きつい練習ですが、効果は抜群です。

ですので、あなたがスタミナUPをしたければ、

連打を長くしてみて下さい。

きっと、スタミナがバッチリPUしますよ。

まとめ

今回は、フィットネスボクシングの

シャドーボクシングで得られる3つの効果

お伝えさせて頂きました。

まとめますと、

1. 脂肪燃焼

・体を動かし続け、有酸素運動を行うので、脂肪燃焼が期待される。

・1ラウンド3分しっかり動いて基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させる。

2. 背中や腕の筋力UP

・ボクシングのパンチは背中や腕の筋肉を使うので背中や腕の筋力がUPします。

・パンチを打つ時に、思いっきり力を込めて3分打つと筋力UPの効果が高まります。

3. スタミナUP

・動き続けるためスタミナUPに効果的。

・マラソンで走る位の感覚で、シャドーボクシングをする。

・よりスタミナを付けたい場合には、連打を長くします。

という感じですね・・

単にシャドーボクシングといっても色んな効果があるんだな~

といった感想をもたれたのではないでしょうか。

シャドーボクシングは、フィットネスボクシングの

基本中の基本で最も大事なトレーニングです。

基本の動きが出来る様になったら、

空想の相手を想像して戦うことも出来ます。

空想の相手にパンチを売ったり、

相手のパンチを避けたりするんです。

とても、おもしろいですよ。

また、シャドーボクシングは狭い場所で1人でも出来ます。

ですので、覚えてしまえば、

いつでも何処でも出来ますので、

フィットネスには、オススメのトレーニングです。

それでは、シャドーボクシングをしっかり覚えて

引き締まったカッコ良いボディを手に入れてくださいね。^^

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